como aumentar la testosterona

Modos naturales para aumentar la testosterona

Sazone sus comidas

Añade sabor a tus comidas con jengibre, pimienta de cayena o fenogreco, que se han relacionado con el aumento de los niveles de testosterona debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estas especias también pueden ofrecer otros beneficios de apoyo hormonal a través de propiedades anti-envejecimiento.

Priorice las fuentes de proteínas de alta calidad

Convierta las proteínas en una prioridad dando prioridad a las fuentes de alta calidad como el pollo, el pavo, los huevos y las legumbres como fuentes de proteínas de alta calidad para satisfacer la producción hormonal y la reparación muscular, dos funciones críticas necesarias para mantener niveles óptimos de testosterona.

Pescado

Incluye regularmente en tu dieta pescados como el salmón, la caballa o las sardinas como fuente de omega-3 y vitamina D para equilibrar las hormonas y aumentar la producción natural de testosterona. Estos alimentos nutritivos pueden incluso ayudar a prevenir la depresión al ayudar a estabilizar los cambios de humor.

Aumenta la ingesta de magnesio

Aumenta tu consumo de magnesio con frutos secos, semillas (como almendras y pipas de girasol), espinacas y chocolate negro para aumentar sus efectos en la regulación hormonal y puede influir indirectamente en la síntesis de testosterona. Este mineral puede ayudar a promover un equilibrio hormonal óptimo, así como influir directamente en la síntesis de testosterona.

Las ostras son una excelente fuente de zinc

Las ostras son una excelente fuente de zinc, un mineral esencial necesario para la producción de testosterona. Acompañe las ostras con carne de ternera, cerdo o lentejas para maximizar la absorción y favorecer unos niveles hormonales saludables.

Considere la granada

Un estudio sugiere que el zumo o extracto de granada podría mejorar la eficacia de la testosterona al disminuir la actividad de la aromatasa, una enzima que convierte la T en estrógeno, que convierte la testosterona.

Dieta Baja

Reducir el exceso de grasa corporal puede aumentar la testosterona, ya que el tejido adiposo la convierte en estrógeno. Proponte una dieta con alimentos integrales y una ingesta calórica razonable si tienes sobrepeso.

Deje la cerveza

Beba menos cerveza, ya que contiene fitoestrógenos que pueden suprimir la testosterona. En su lugar, opte por un consumo moderado ocasional o por alternativas sin alcohol.

Considere cambiar el plástico por el vidrio

Cambie a recipientes de vidrio y botellas de agua para reducir la exposición al BPA de los plásticos, que tiene la capacidad de alterar el equilibrio hormonal mediante la imitación del estrógeno en su cuerpo.

Construya su fuerza

Realice entrenamiento de resistencia al menos 2-3 veces por semana con ejercicios como sentadillas, peso muerto o press de banca - los entrenamientos de resistencia pueden aumentar temporalmente la testosterona y proporcionar beneficios para la salud hormonal a largo plazo.

Duerma lo suficiente

Haga del sueño una prioridad cada noche priorizando de 7 a 9 horas. Se ha demostrado que la falta de sueño reduce los niveles de testosterona, mientras que el descanso constante ayuda a la recuperación hormonal y al funcionamiento general del sistema endocrino.